Mais exercícios, uma dieta mais saudável ou o novo livro com o qual finalmente queríamos começar. Com o método SMART, você pode dominar quase todos os seus objetivos. Mostraremos como funciona usando exemplos.

A conquista de metas costuma ser muito mais difícil do que a teoria. Muitos dos objetivos que originalmente definimos estão desaparecendo mais rápido do que os iniciamos. Portanto, todos nós conhecemos as resoluções de ano novo de nossos semelhantes que são propagadas em alto e bom som no final do ano , que geralmente são esquecidas alguns dias depois.

Não é à toa, por exemplo, que até 60% de todos os membros do estúdio de fitness ou do clube esportivo costumam ser proprietários de mapas. Em outras palavras, um contrato celebrado e em algum momento não veio mais. Um negócio principesco para os operadores: As taxas de adesão fluem sem nada em troca.

Isso certamente tem a ver com autodisciplina. Mas muitas vezes as razões pelas quais não alcançamos nossos objetivos são também porque não os planejamos o suficiente.

Com o chamado método SMART, que pode ser aplicado a quase todos os objetivos, os projetos podem ser planejados de forma eficaz e implementados com muito mais facilidade. Como isso funciona é demonstrado pelos 5 pilares para atingir metas, que você pode lembrar facilmente com a palavra “SMART”.

1.) Objetivos específicos

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao definir metas é não definir o que desejam alcançar.

Exemplos de objetivos não específicos:

  • “Meu objetivo é parecer melhor.”
  • “Eu quero viver mais saudável.”
  • “No futuro, gostaria de poder pagar mais.”

Sem dúvida, os objetivos mencionados são todos louváveis ​​e você deve ter permissão para alcançá-los. Mas o fato de eles realmente não lhe dizerem como você deseja chegar lá torna difícil até mesmo para você começar.

Certo – exemplos de objetivos específicos:

  • “Perder peso é o meu objetivo.”
  • “Eu quero fumar menos.”
  • “Eu quero ganhar mais dinheiro.”

Você pode ver que quase nada mudou em seus próprios objetivos, mas agora você tem uma direção a seguir.

2.) Metas mensuráveis

O segundo ponto do Método Inteligente é que, se você deseja alcançá-los, seus objetivos também devem ser mensuráveis. Se você definir metas que não podem ser verificadas de forma alguma, será difícil motivá-lo a longo prazo.

Exemplos de metas não mensuráveis:

  • “Eu quero perder peso.”
  • “Fumar menos seria ótimo.”
  • “Minha renda deve aumentar.”

O mesmo se aplica aqui: tudo está bem, mas o que significa “praticar mais esportes”? Os objetivos estão aí, mas, no final das contas, deixam você com tanta liberdade criativa que você os teria alcançado desta forma se perdesse 1 kg ou fizesse uma corrida única. Portanto, determine exatamente qual é o seu objetivo.

Certo – exemplos de metas mensuráveis:

  • “Quero perder 5kg.”
  • “Eu só quero fumar a metade.”
  • “Minha meta é ganhar 50% a mais do que atualmente.”

Parece melhor, não é? Agora você tem objetivos claros que podem ser verificados não apenas para você, mas também para todos os estranhos.

3.) Metas atraentes

Em seguida, ao definir metas, certifique-se de que você realmente deseja alcançar isso por si mesmo, para que seja atraente para você e também reconhecido. Os objetivos a seguir, por exemplo, podem ser completamente desinteressantes para você se não forem da sua natureza:

Exemplos de destinos pouco atraentes:

  • “De agora em diante, não vou mais tocar no álcool.”
  • “Eu nunca como doces mais.”
  • “De agora em diante, pratico esporte todos os dias.”

Se você pode fazer isso: respeite! Mas normalmente não funciona e poucas pessoas vão gostar. Portanto, certifique-se de que a meta continue atraente para você:

Correto – exemplos de destinos atraentes:

  • “Eu não bebo álcool durante a semana.”
  • “Eu não como mais doces no escritório.”
  • “De agora em diante, pratico esportes 2 a 3 vezes por semana.”

Você sabe como é importante definir metas atraentes de todos os programas de dieta que estão sendo constantemente refeitos. Não coma isso e aquilo por duas semanas ou um mês (nada atraente) e o que se segue é o conhecido efeito ioiô , onde tudo volta porque não nos divertimos.

4. Metas realistas

Quando pensamos em algo, nossa ambição costuma ser tão grande que pensamos que podemos arrancar árvores. Muitas vezes, porém, nesta fase, estamos tão sobrecarregados com nossos objetivos que dificilmente temos a chance de alcançá-los:

Exemplos de objetivos irrealistas:

  • “Atualmente fumo um maço de cigarros por dia, a partir de 1º de janeiro paro completamente”.
  • “Não pratico esporte desde a escola, mas de agora em diante correrei uma hora por dia.”

Claro, existem (poucos) casos excepcionais que poderiam realmente conseguir isso, mas para a maioria das pessoas essas metas seriam tão ambiciosas que o fracasso é inevitável. Portanto, seja realista para não falhar cedo – como seria o caso nos exemplos após 1 dia de recaída:

Certo – exemplos de objetivos realistas:

  • “A partir de 1º de janeiro vou fumar apenas 2/3 ou meio maço de cigarros.”
  • “De agora em diante, vou correr duas vezes por semana pelo tempo que puder.”

Parece mais sensato, não é? A vantagem aqui é que você não precisa mudar tudo de agora em diante, mas aos poucos sente o caminho em direção ao seu objetivo e continua melhorando.

5.) Metas programadas

Outro erro comum ao definir metas é não especificar um intervalo de tempo exato em que a meta deve realmente ser alcançada.

Exemplos de metas de longo prazo:

  • “Quero perder 5 quilos.”
  • “Vou ler 10 livros.”

Demais! Então você teoricamente tem 20 anos para os 5 quilos ou para os 10 livros, afinal você não disse quando queria terminar. Claro, essas metas dificilmente fazem sentido, é por isso que você deve definir horários claros:

Certo – exemplos de metas programadas:

  • “Em 8 semanas vou perder 5 kg.”
  • “Vou ler 10 livros este ano.”

Agora você tem tudo o que precisa juntos. Você definiu claramente o que exatamente deseja alcançar até quando e pode trabalhar para isso.

Portanto, se você definir metas para o futuro, tente defini-las usando este método. Você verá que depois disso será muito mais fácil atingir seus objetivos.

Resumo do método SMART

Freqüentemente, estabelecemos metas que então – por razões que nos são inexplicáveis ​​- não alcançamos. O problema aqui geralmente não é a falta de autodisciplina, mas frequentemente o fato de que começamos a andar sem um plano. Com o chamado método SMART, que também é usado na gestão de projetos, as metas podem ser definidas com precisão e facilidade. Esses objetivos devem

  • S ESPECÍFICOS
  • H comestível
  • A ttraktiv
  • R ealistisch
  • Terminierbar

para ser capaz de alcançá-los. De uma chance!