Mariana e Jorge estão com o coração partido um com o outro. Todos no círculo de amigos veem isso. E mesmo os dois sabem. Jorge sofre com os ataques de ciúme de Mariana e sua mania de controle. Mas ele se culpa. Não consigo traçar uma linha. Ela não quer: porque ela não quer ser solo. Melhor sofrer do que ficar sozinho. Ambos congelam de medo da separação.
Em geral, é claro: todos têm medo da separação!
Muitas pessoas são afetadas pelo fenômeno da ansiedade de separação , mesmo que nem sempre tenha de ser tão dramático como no caso de Mariana e Jorge. Porque: Está em todos, desde o nascimento! Qualquer pessoa que já experimentou os dramas de partir o coração que podem acontecer quando você é levado ao jardim de infância pela primeira vez quando criança e viu como seus pais “se afastaram” de você e “o deixaram para trás” pode entender que este é o caso. A ansiedade da separação pode levar ao pânico e ao desespero.
Como regra, um nível saudável de medo não representa um obstáculo. O sentimento é um instinto inicialmente neutro que estimula as pessoas a prestar atenção e ser cuidadosas. Torna-se problemático quando, por exemplo, a ansiedade da separação realmente domina a pessoa envolvida em um relacionamento. Então, não só o paralisa, mas também tem um efeito negativo em todo o ambiente imediato. Nesse caso, é especialmente difícil de superar.
Ansiedade da separação: as razões podem vir da infância
O medo da perda , e esse medo nada mais é, é inato. Normalmente, esse sentimento enfraquece ou vai embora à medida que você cresce. No entanto, se houve experiências negativas na infância, a ansiedade de separação pode se tornar uma companheira constante. Esses incluem:
- Morte de um dos pais ou cuidador importante (tio, madrinha)
- Separação dos pais
- Mudanças frequentes acompanhadas de mudança de escola e círculo de amigos
Uma casa protegida também pode servir como um terreno fértil para o medo posterior da separação. Podem ser afetados:
- Pessoas fortemente fixadas em um dos pais e / ou não criadas para serem independentes porque tudo sempre foi regulado (pelos pais).
- Pessoas que nunca aprenderam a ficar sozinhas porque mergulharam no primeiro relacionamento direto da casa dos pais.
Ansiedade de separação nos relacionamentos: que tipos existem?
Se ela reaparece em relacionamentos adultos, podemos distinguir entre dois tipos de ansiedade de separação:
Medo ativo de separação
Um parceiro sofre em seu relacionamento, é infeliz. Ele sabe que o relacionamento está rompido e continuamente levanta a questão: “Devo me separar?” . Mesmo assim, ele não traz coragem para encerrar o relacionamento . Para ele, a ideia de ficar sozinho, de ter que cuidar de tudo sozinho, é muitas vezes mais aterrorizante do que a relação perturbada com todos os seus terríveis efeitos colaterais, incluindo a violência doméstica que é suportada por puro pânico.
Ansiedade de separação passiva
Nesse caso, parte do relacionamento tem medo de se separar . Ele se agarra ao parceiro, o medo da separação o faz fazer quase qualquer coisa para segurar o parceiro em todas as circunstâncias.
É assim que a ansiedade de separação se manifesta
Se um parceiro pré-formado correspondentemente com tendência à ansiedade de separação está preso no relacionamento, ele pode desenvolver o conceito de medo maníaco sem ser inferior ao parceiro e incapaz de enfrentar a vida sozinho. Esse pânico antes de uma separação é frequentemente expresso da seguinte forma:
- Acessos de ciúme
- Reações de medo, mesmo a uma separação espacial curta (por exemplo, devido ao trabalho ou doença)
- Agarrar-se ou restringir o parceiro
- Mania de controle e desconfiança do parceiro
- Exigir conselho e confirmação de seu parceiro para cada decisão (não importa quão pequena)
- Pensamentos do tipo “e se”: imagine como será terrível ficar longe do seu parceiro
- Incapacidade de ficar sozinho
- Permanecer no relacionamento, mesmo que esteja totalmente rompido
- Medos de fracasso, sentimentos de inferioridade, sentimentos de culpa
Deixe claro para si mesmo : a ansiedade de separação não é uma peculiaridade ou tique estranho, mas pode se transformar em uma ameaça à saúde. Os sofredores relatam distúrbios do sono, ataques de pânico e atos compulsivos. As consequências podem ser transtornos de personalidade, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão e vícios.
10 dicas: como superar a ansiedade de separação?
Um “controle-se” bem-intencionado dos melhores amigos não é suficiente quando alguém está sofrendo de ansiedade de separação real. E mesmo o parceiro mais amoroso muitas vezes não pode ajudar, porque o sofredor maníaco ouve o conselho, vê o apoio do parceiro – mas não permite que nenhum deles se aproxime. Portanto, é difícil salvar o relacionamento . Observar as dez dicas a seguir pode ajudar as pessoas afetadas a conter ou mesmo superar sua ansiedade de separação:
- Crie um ambiente aconchegante: use o tempo para ouvir sua música favorita, ler um livro, assistir a um filme, tomar um banho de espuma ou ligar para seu melhor amigo.
- Marque um horário por conta própria: comece as atividades de forma consciente, sem o seu parceiro. Mesmo que ele mesmo não esteja disponível.
- Troca aberta: Enfrente a situação de ansiedade de separação e converse sobre isso com seu parceiro e bons amigos.
- Reveja sua vida! Quais crises de vida você já dominou? Lembre-se de “momentos fortes” de você mesmo!
- Traga boas lembranças: como foi bom o primeiro encontro, como foi romântico o pedido de casamento, como foi emocionante o nascimento de seu filho, como foram felizes as férias de verão no sul da França …
- Analise-se: se você tiver um problema, escreva o que o desencadeou e com quem você pode falar sobre ele.
- Faça algo de bom contra a ansiedade da separação: pesquise seus desejos e realize alguns deles. Talvez haja também uma ruptura no relacionamento
- Encontre seu próprio hobby: pintar? Escalar? Tirando fotos? Junte-se ao clube de natação? Deve ser SEU hobby. Seu parceiro só deve estar lá ocasionalmente.
- Tente se concentrar em fazer tudo o que você faz: fazer compras, passar roupas ou correr. Ouça a si mesmo e tente aproveitar todas as atividades (mesmo as chatas)!
- Se a autoajuda e o seu ambiente não melhorarem: Procure ajuda profissional de um psicólogo! Existem muitos centros de aconselhamento confiáveis que irão acompanhá-lo e apoiá-lo na terapia.
Se o medo da separação ou o medo da perda no relacionamento de um casal ultrapassar um determinado nível, é altamente recomendável buscar apoio profissional de um psicoterapeuta. Por exemplo, se o pensamento de perder seu parceiro dominar grande parte do dia, se o trabalho sofrer de medo da separação ou se surgirem queixas psicossomáticas (por exemplo, distúrbios do sono, perda de apetite), você deve procurar apoio profissional rapidamente. A boa notícia: como parte de uma terapia, as causas podem ser identificadas e tratadas, o que leva a um enorme aumento na qualidade de vida e no amor.
Conclusão: Combata a ansiedade da separação por meio do treinamento diário
O medo da separação existe em todos desde a infância. Não é algo para se envergonhar. Mas quando se transforma em pânico e leva a dramas de ciúme ou suspensórios no parceiro, isso não só estressa a pessoa em questão, mas todo o ambiente – muito além do relacionamento real com o parceiro. A ansiedade da separação no relacionamento pode se transformar em uma doença prejudicial à saúde. Neste ponto, o mais tardar, as pessoas afetadas devem procurar ajuda psicológica. Nos estágios iniciais, o “treinamento diário” pode ajudar a superar ou aliviar a ansiedade de separação.
As 5 dicas principais contra a ansiedade de separação:
- Encare seu medo! Converse com seu parceiro ou amigos próximos sobre quando e por que o medo o domina.
- Se ficar sozinho não pode ser evitado – ocupe-se conscientemente e crie uma atmosfera agradável no processo.
- Tome uma decisão consciente de planejar reuniões ou atividades que envolvam ir sem seu parceiro.
- Conscientize-se de que você já conquistou e dominou muito em sua vida. Isso aumentará sua auto-estima.
Não tenha medo de procurar ajuda terapêutica se você e as pessoas ao seu redor estiverem sobrecarregados com a situação.
