A frustração da segunda-feira no início da semana. A vida cotidiana cinzenta e sombria novamente. Você também assobia os blues de segunda-feira do último buraco toda semana? Hoje você vai descobrir do que se trata a frustração no início da semana e o que você pode fazer com eficácia contra ela.
Muitos de nós começam a nova semana cansados, apáticos e irritáveis. O trabalho é difícil, os colegas são chatos e na verdade o dia só deve passar o mais rápido possível. Vários estudos sobre o “blues de segunda-feira” mostram que esse efeito não é apenas imaginação.
Por exemplo, uma pesquisa do Manpower Group mostrou que mais de 85% dos funcionários alemães começam a nova semana de mau humor. Um estudo da “School of Economics” também mostrou que a produtividade dos trabalhadores às segundas-feiras é significativamente menor e o número de erros cometidos aumenta significativamente.
Há vários motivos pelos quais nos sentimos exaustos e irritáveis às segundas-feiras.
De onde vem a frustração da segunda-feira?
Uma razão é que muitas vezes compensamos a falta de sono durante a semana de trabalho, primeiro usando o tempo do fim de semana para dormir. Se também formos para a cama em horários diferentes do normal, o ritmo do sono estará, em última análise, tão ajustado que nosso corpo não saberá mais se deve dormir ou estar acordado na segunda-feira à noite.
Em particular, as pessoas que lutam contra seu tipo natural de sono (corujas / cotovias) durante a semana tendem a compensar o sono perdido no fim de semana.
Além disso, há um efeito em nosso sistema imunológico: ele funciona a toda velocidade durante a semana de trabalho, para que possamos sobreviver à vida cotidiana estressante o mais ilesos possível. Então, quando o fim de semana e o relaxamento chegam, nosso sistema imunológico muda para a recuperação. Você conhece esse efeito, por exemplo, pelo fato de que costuma ficar doente quando está de férias. Demora algum tempo até que o sistema esteja funcionando novamente, de modo que muitas vezes temos problemas de dentição perceptíveis às segundas-feiras.
Outro problema é quando há tantas tarefas a serem feitas na mesa às segundas-feiras que não sabemos mais por onde começar. A semana nos parece interminável e a lista de tarefas para nos matar, por isso preferimos ficar no fim de semana bem abrigado.
Infelizmente, não podemos abolir a própria segunda-feira. Mas podemos fazer uma coisa ou outra para evitar a frustração de segunda-feira:
10 dicas eficazes contra a frustração de segunda-feira
1.) Certifique-se de ter uma programação de sono saudável
Durma no fim de semana, sim, mas não exagere! Se você dorme 7 horas durante a semana, não deve ouvir o colchão por mais de 1-2 horas no fim de semana.
Também tente – se possível e pelo menos com dificuldade – dormir nos horários em que você também dorme durante a semana. Portanto, se você tem que acordar às 19h às segundas-feiras, não deve necessariamente estar na cama até as 14h00 aos domingos. Não apenas porque você mal entra em ação durante o dia, mas também porque provavelmente se arrependeria na segunda-feira.
2.) Deixe seu local de trabalho livre de estresse
Tente deixar seu local de trabalho, por exemplo, sua mesa, na tarde de sexta-feira de forma que você não seja atingido na segunda-feira com todo o trabalho. Não há nada pior do que entrar no escritório na segunda-feira e ser atingido pelo trabalho à primeira vista.
Portanto, certifique-se de ter concluído as coisas mais importantes e de deixar sua mesa sempre arrumada. Organize as coisas mais importantes às sextas-feiras para não ter de se orientar na nova semana, mas saiba imediatamente por onde começar.
3.) Traga ordem para o caos
Use a manhã de segunda-feira (ou melhor ainda, a sexta-feira anterior) para planejar a semana de trabalho, de forma que você saiba exatamente quando quais tarefas devem ser feitas. Isso evitará que você tenha a sensação desagradável de que há muitas tarefas a serem realizadas que você nem sabe quando executá-las. Com um sistema bem planejado de exatamente quando você faz o quê, você poderá trabalhar com muito mais tranquilidade.
4.) Pergunta sobre o trabalho atual
Se acontecer com você regularmente que teme a nova semana, você deve questionar com calma seu emprego atual. Só para não nos enganarmos: cada um de nós provavelmente prefere dormir até tarde e seguir nossos hobbies do que ter que trabalhar.
Essa normal “frustração de segunda-feira” deve ser diferenciada de quando você se sente fundamentalmente desconfortável pensando no seu trabalho. Em algumas pessoas, isso é tão pronunciado que já têm dor de estômago ou problemas de digestão no dia anterior. Se você está em um estado de estresse ou depressão ao pensar no trabalho que dura muito tempo, é hora de pensar.
Você só tem uma vida e definitivamente não deve desperdiçá-la em um trabalho que não te faz feliz. Bons trabalhadores, em particular, são sempre necessários e geralmente encontram um emprego sem problemas. Procure alternativas, navegue nos motores de busca de empregos e descubra o que é oferecido.
Muitas vezes, o motivo está na satisfação não com o empregador, mas com o trabalho em si.Aceite que o trabalho que você gostava há 10 anos não precisa ser necessariamente seu hoje. Pense fora da caixa e experimente tarefas completamente novas, se necessário.
5.) Crie um bom humor com música
É sempre divertido como as pessoas se permitem voluntariamente estragar o clima na segunda-feira de manhã com frases estúpidas à la “ 5 dias até o fim de semana ” ou notícias sobre eventos possivelmente terríveis. Deixe ir e, em vez disso, ouça a música que o faz feliz. Não é à toa que vivemos em uma época em que você sempre pode levar suas músicas favoritas com você.
6.) Aceitar buracos de motivação
Como você leu acima, não é incomum ser um pouco menos produtivo às segundas-feiras. Aceite isso e não se culpe por isso. Se possível, coma um pouco mais leve nesses dias, em vez de se preocupar o dia todo em não ser tão produtivo quanto gostaria.
7.) Café da manhã decente e suficiente
Não torne o início do seu dia de trabalho mais estressante do que realmente precisa ser. Se possível, tente acordar cedo para se preparar e tomar o café da manhã em paz. Um dia dificilmente pode começar pior do que quando você sai de casa estressado e depois tem que enfiar um lanche não saudável para trás das guelras em algum ponto entre a porta e a dobradiça.
Procure adquirir certas rotinas para não ter que decidir todos os dias como e onde tomar o café da manhã.
8.) Relaxe o seu dia
Segunda-feira não precisa ser monótona e entediante. Basta temperar um pouco. Combine um encontro com alguém para almoçar na hora do almoço ou depois do trabalho, ou planeje uma ida à piscina ou ao seu bar favorito à noite. Então você tem algo em que trabalhar durante o dia e a frustração da segunda-feira perde a importância, no máximo, com a sua distração.
9.) Comece o dia apto
Certamente não é algo para todos, mas o efeito é indiscutível: veja se você consegue fazer um pequeno treino antes de ir ou dirigir para o trabalho. Isso pode ser alguns agachamentos enquanto escova os dentes, mas também uma volta no quarteirão ou até mesmo 30 minutos na academia.
Você verá que isso o manterá em forma e alerta no trabalho, enquanto seus colegas nem mesmo conseguem lidar com o mundo.
10.) Não se infecte
Evite pessoas no trabalho e no caminho que estão constantemente reclamando e reclamando. Certifique-se de se cercar de pessoas que estão felizes ou que estão aproveitando ao máximo o dia, em vez de reclamar da longa semana de trabalho.
11.) Adoçar seu trabalho
Adoçar o seu trabalho preparando algo delicioso para comer de manhã, pelo qual você ficará ansioso. Adicione um pouco de fruta ou uma barra de chocolate e o dia fica guardado. Claro, você também pode fazer seu parceiro feliz com facilidade e rapidez.
A propósito: os pesquisadores descobriram que segunda-feira não é o dia menos popular. Em vez disso, é domingo porque a maioria das pessoas já está mentalmente estressada no trabalho e dificilmente consegue desligar o sono adequadamente.
Resumo
Provavelmente todos nós conhecemos o chamado blues de segunda-feira: depois de um fim de semana relaxante ou emocionante, é muito difícil voltarmos ao trabalho diário no início da semana. Estamos cansados, irritáveis, nos sentimos esgotados e, acima de tudo, queremos apenas nossa paz e sossego.
Para evitar isso, é importante deixar o trabalho às sextas-feiras sem estresse e não alterar muito o ritmo de sono existente no fim de semana.
Além disso, podemos usar alguns truques para garantir que a segunda-feira não fique tão ruim se começarmos com tempo suficiente, um bom café da manhã ou exercícios, adoçando-a com pequenas coisas.
