Afirmar-se torna a vida mais fácil. E realmente não importa em que contexto. Seja no trabalho, entre amigos, em um relacionamento ou em caso de abuso indesejado: a assertividade contribui para uma forte autoconfiança .

Continue lendo para saber como você pode aprender a se afirmar melhor.

Por que afirmação

O chefe ou colega pergunta se você ainda pode realizar uma tarefa. E novamente você não diz não.

O namorado ou namorada já prevaleceu novamente no planejamento da noite.

No círculo de amigos, são sempre os outros que determinam o que deve ser feito.

E você foi vítima da piada de mau gosto da camarilha novamente.

Aqueles que não se afirmam estão constantemente expostos a tais situações.

Eu vejo desta forma: a vida é um grande espelho e nos mostra repetidamente onde estão nossos déficits ou onde podemos aprender algo novo.

Até que tenhamos mudado a nós mesmos ou nosso comportamento.

E é o mesmo com a auto-afirmação:

Quando você não pode dizer “não”. Se você sempre se torna alvo de piadas em seu círculo de amigos. Ou se você perder a batalha pelo controle remoto todas as vezes. Então você pode aprender a mudar seu comportamento.

Mesmo que a vida pareça injusta, ela apenas mostra a você: “Ei, você está sendo explorado pelos outros até que diga a si mesmo que é o suficiente.”

Neste ponto, a boa notícia: você pode aprender a se afirmar.

Causas da falta de autoafirmação

Mas porque é que as pessoas têm dificuldade em se afirmar?

1. Falta de auto-estima

Em primeiro lugar, a falta de assertividade sugere falta de auto-estima e baixa autoconfiança.

Porque se você não se atribui um valor alto, você o irradia para fora e sua contraparte, pelo menos inconscientemente, sente imediatamente que nenhuma resistência deve ser esperada de você.

Isso torna muito mais fácil para você se tornar uma “vítima” de qualquer tipo de ataque.

2. Necessidade de harmonia

E essa falta de auto-estima geralmente é acompanhada pelo desejo de harmonia e, portanto, por uma forte evitação de conflitos.

Os sentimentos e pensamentos que podem surgir de um conflito são tão desconfortáveis ​​que se tenta evitá-los o máximo possível.

3. Medo de rejeição

Isso também inclui o medo da rejeição . Pessoas que podem se afirmar ou não o têm ou o têm em um grau significativamente menor.

E com pessoas que têm dificuldade de se afirmar, esse medo é muito pronunciado, de modo que elas (inconscientemente) fazem de tudo para não serem rejeitadas.

É assim que você aprende a se afirmar

1. Não leve para o lado pessoal

Se você quer aprender a se auto-afirmar, tome consciência de que não pode relacionar tudo a si mesmo pessoalmente.

Se seu chefe pede que você assuma uma tarefa adicional, é porque ele quer se livrar da tarefa e não se aproveitar de você pessoalmente.

Entenda a diferença aqui. Se você leva tudo para o lado pessoal e pensa que o mundo só está fazendo coisas para irritá-lo, prejudicá-lo ou tirar vantagem de você, você é arrogante e egocêntrico .

Se você quer aprender a se afirmar e ser capaz de dizer não, redirecione seu foco. Sempre que você for alvo de um ataque ou tiver a sensação de que está sendo explorado, faça a si mesmo a seguinte pergunta:

“O que meu homólogo deseja alcançar para si mesmo?”

E se você responder a essa pergunta completamente, descobrirá que sua contraparte nunca trata de prejudicá-lo, mas apenas de satisfazer as necessidades dele.

A outra pessoa deseja que as tarefas sejam concluídas para que ela possa fazer bem o seu trabalho. Ele brinca que você é uma vítima, não para fazer mal a você, mas para se colocar no centro das atenções. Ele não determina o programa noturno de forma que o seu não termine, mas porque ele simplesmente se sente como o dele.

Você vê a diferença?

Não leve as coisas para o lado pessoal, sempre pergunte a si mesmo por que sua contraparte está fazendo o que está fazendo! Você perceberá que isso não tem nada a ver com você!

2. Saiba o que você quer

Se você quer se afirmar, saiba o que você quer!

Especificamente, isso significa: Quando você tiver uma reunião, prepare-se e deixe claro de antemão qual é o seu objetivo.

Acima de tudo, pense no que você quer da vida em princípio. Quanto mais você lidar com o estabelecimento de metas, definir suas próprias metas e realizá-las, mais forte será sua autoconfiança e será automaticamente mais fácil para você se afirmar.

Porque aqueles que não sabem o que querem são muito mais facilmente manipulados e influenciados por outros.

Se você não tem uma opinião própria, é mais fácil aceitar a opinião dos outros.

Seja ativo em seus objetivos.

3. Observe atentamente seus sentimentos

Entenda seus sentimentos e o que o impediu de se afirmar até agora. Como você se sente quando pensa em dizer não na próxima vez que alguém lhe pedir algo?

Para alguém que sempre diz sim, isso não é familiar e pode surgir um sentimento desconhecido.

Se você entrou em um conflito verbal com alguém, observe cuidadosamente seus sentimentos depois. O que está acontecendo em você?

Isso fornece informações sobre por que você sempre cedeu. Sua necessidade de harmonia e seu medo da rejeição vêm à tona e você pode enfrentá-los de uma maneira mais direcionada.

Além disso, perceba que a assertividade não é uma questão de luta. Não se trata de lutar contra alguém e vencer. É tudo uma questão de aprender a expressar e representar suas necessidades reais.

Se você for claro sobre o que deseja e comunicá-lo com clareza, então não tem nada a ver com ganhar ou perder, mas simplesmente com fazer o que você quer fazer.

4. Vá em frente em pequenos passos

Se você achar difícil se afirmar, dê pequenos passos à frente para se afirmar.

Você não precisa bater na parede com a cabeça imediatamente.

Muitas pessoas tendem a exagerar os comportamentos extremos em uma direção, resolvendo mudá-los, na outra.

Veja o ex-fumante que odeia todos os fumantes. Este não é um comportamento equilibrado. Mais saudável seria um medíocre em que ele simplesmente não se importasse em fumar.

Se você quiser mais assertividade, comece em pequenos passos. Deixe claro para si mesmo o que deseja, comunique-o e repita continuamente.